El Enfoque de la
Atención es
el primer paso en la práctica de Mindfullness,o práctica de
Meditación , es la habilidad de mantener la atención en aquello que
hemos decidido “ atender”.
Cualquier
acción que conlleve de forma intencional, enfocar la atención en algún acto,
objeto o situación que está sucediendo en el momento presente y sostenerla
durante un determinado tiempo, es una práctica de mindfullnes o
meditación.
La
práctica consiste en sostener sin ningún esfuerzo, corporal emocional
o psicológico la atención en presenciar desde nuestro interior.
La atención tiene la tendencia a irse a atender a algún
pensamiento, que estará analizando algún suceso del pasado, o que
quiere resolver o se preocupa por algo del futuro, o que este emitiendo
algún juicio sobre el momento ( juicio positivo o negativo) o alguna
comparación. Cada vez que nuestra atención o consciencia se ha unido al
pensamiento, nos damos cuenta y soltándolo posamos la
atención de nuevo en aquello que hemos escogido como práctica.
Utilizar
los sentidos como practica para conectar con el momento presente, es una
herramienta clave, dado que cualquiera de nuestros sentidos utiliza
la atención para poder percibir.
No
podemos estar muy concentrados en algo o percibiendo algo sutil y
pensando a la vez.
Todo
lo que realizamos de forma completa , mente corazón y acción , se realiza
desde una atención plena o Mindfullness.
A
continuación enumero algunas de las herramientas más comunes y efectivas al
enfocar la atención en :
La
Respiración :,
La respiración es el aspecto más “ autónomo” que sucede en nuestro cuerpo
y que a la vez le podemos modificar a voluntad. Es el primer acto que
realizamos al nacer y el último al morir y cualquier emoción o estado es
reflejado por la respiración. Como practica de Mindfufness a nivel
básico es tener siempre la atención en nuestro flujo respiratorio, o bien
en observar como sucede sin intervenir o bien profundizándola hasta una
respiración completa (1) o bien ayudarnos para enfocar la atención en contar (
2). En cualquier caso cuando la respiración y la atención se vuelvan más
profundas, será siempre la respiración el lugar imprescindible para nuestra
atención.
La
Escucha : Enfocar
la atención en el sentido de Escuchar lo que esté "sonando" en este
momento, enfocando la escucha de los más cercanos a ir ampliando
hasta los más lejanos, y siempre ecualizando teniendo parte de la atención en
el acto de respirar.
El
Canto :
El canto de mantras, (sonidos) ejercen una vibración directa
mente a la glándula pineal que ayuda a serenar-te y cuando el
canto cesa el silencio interior se percibe claramente.
El
cuerpo :
Llevar la atención a las distintas partes del cuerpo, sentir su peso, su
temperatura, su presencia, y en el acto de la respiración usar la
exhalación para soltar, aflojando y relajando las tensiones que normalmente
sostenemos sin ser conscientes de ello.
Los
Olores :
Hay sustancias olorosas aportan al cerebro información y pueden ayudar a
inducirnos a un estado de sosiego y relajación que nos permiten acceder a
un espacio de aquietamiernto físico-mental.
Contemplacion
de un Objeto :
La llama de una vela, una imagen, un paisaje, un mándala, sostenemos sin ningún
esfuerzo la contemplación del objeto y regresamos a el, tantas veces como
nuestra atención se haya ido con los pensamientos.
Escuchar música : Hay músicas que por sí mismas, si realmente las escuchas con todo tu ser te van a conducir cerca de .. tu alma y allí ya estás en silencio interior.
Visualización : Puede ayudar a
mantener el enfoque de la mente en un principio, aunque después hay que
abandonarla para no alejarnos en escapismos.
Catarsis
: Permitir
al cuerpo que se mueva sin control, esto libera estrés y permite que
se libere la presión, lo que te facilita el acceder a la quietud.
Danza Consciente :Con música, deja que tu cuerpo exprese lo que le produce la música , sorprende té de la cantidad de movimientos que puede hacer y permite que poco a poco se comunique con los sonidos , esto ya es una práctica de meditación en si misma.
Las
diversas técnicas responden a distintos momentos y o a distintos tipos de
humanos , mentales, emocionales , devotos y o físico-vitales.
Al
estar centrada la atención en este instante , una presencia interior surge ,
nos hacemos conscientes “ de aquel que ve” y cuando los pensamientos aparecen ,
hay un darse cuenta de esto y se les deja pasar, cuando no se les presta
atención es decir energía, ellos se desvanecen como la obscuridad al salir el
sol .
Con
la practica de la meditación; la brecha , el espacio vacío entre un pensamiento
y otro se hace mas largo, allí nuestra Presencia va creciendo y eso nos permite
adentrarnos en la Vigilancia que requiere de nosotros ; voluntad
, perseverancia y confianza.
En la Vigilancia, nuestra atención se afianza y va surgiendo un" estar alerta" natural , que percibe todo aquello que quiere " llamar " nuestra atención y sacarla del AHORA. La vigilancia nos permite dejarnos caer un poco mas profundo y tocar La Intimidad.
La
Intimidad o contacto con nuestra propia presencia, sucede cuando ya se ha
iniciado un proceso de des-identificación , cuando se ha generado
suficiente energía - consciencia para no apegarte a ningún
pensamiento, emoción , sentimiento o estado . Lo llamo intimidad,
porque cuando lo percibes, es la certeza de estar en contacto contigo. Y
ahí no hay palabras para explicar lo mas REAL.
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MEDITACIÓN - LIBERTAD
